serie po kg

[...] Dosłownie w połowie narciarza mi tak spompowało plecy, że ciężko było skończyć. To samo na barkach. W ogóle pompa jako taka przyszła w szatni, a nie na sali %-) Nagrałem 2 serie, pierwszą i ostatnią- jak komuś chce się krytykować formę, to śmiało. Nie wiem czy to wina żabiej perspektywym, czy bluzki, ale na dole mam pełne rozciągnięcie [...]

Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]

[...] 6. SS na barki- zmiana planów, postanowiłem też dziabnąć bok z tyłem barków- małe mięśnie, nie zaszkodzi im smyrnięcie. Ogarnąć technikę. 7. SS- na ostatnim planie były 3 serie na biceps i triceps, teraz będzie 8: 4 w niedzielę, 4 w środę. 8. Odcinek brzuszno-lędźwiowy- ok, zaczynam od cc w prosowaniach, ale będzie dorzucane po 5 kg [...]

[...] włączając przysiady rwaniowe. (Ciekawi mnie, ile wstałbym z przodu na świeżej nodze) Nogi ogólnie rozyebane, ale tak się robi progres. Z jednej strony cieszy, że 110 teraz leci na serie, ale z drugiej oznacza to więcej kg na przysiadach, ciągach i dużo serii na wymagającym ciężarze... Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-03-25 17:44:33

[...] w szczytowej fazie 3 czy 4 kg nie jest tutaj wystarczającym bodźcem. 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/8x23->12x18 Pierwsze serie ledwie odczułem. Dopiero od trzeciej serii (film) udało mi się mocniej wczuć w pracę trójgłowych, ale czegoś mi tu wyraźnie brakuje. [...]

[...] boczny nacisk 3x20-15-10s Obciążenie wzrasta z każdą serią.Ostatnia seria to ma być podejście do max swoich możliwości . Po zawodach: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 uginanie [...]

[...] Białko: 2,5 g/kg tłuszcze:1,5/kg węglowodany: 1g/kg Planowany trening zgodny z celem: aeroby 6xtyg, siłownia 4x tyg. Siłownia: 1 dzień Klata: Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie triceps poręcze 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 [...]

[...] pewnie dlatego po treningu czym predzej do domu lecialem i ide sie polozyc zaraz zarcie juz mam gotowe tlyko wstac i zjesc potem . Barkow nie wykonalem ze wzgledu na to ze Pani zamykala silownie i troche nas pospieszala. Od poczatku cyklu zanotowalem +22.5 kg wzrost sily na serie na skosie. Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-12-30 17:26:44

Widze ze klata i bary spoko, a plecy gorzej.... Wywal wioslowanie hantlem bo nie ma sensu skoro -nie lubisz go -nie chcesz zwiekszyc ciezaru mimo ze masz sile -marnujesz cenna energie na nieproduktywnych pziomach intensywnosci na to miejsce wsadz martwy ciag, nie mam pojecia dlaczego zniknal. jak palic samar to wielkimi miesniami a nie unoszeniem [...]

16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]

[...] Naprzemienne nachwytem i podchwytem. Podchwytem szło mi o wiele lepiej. Łatwiej było się podciągnąć i było to z życiem, ponad drążek. Nachwytem z kolei tak sobie. Oraz +2serie dołożone 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 5 serii 8-10powt, 90s 37,5 x10/37,5 x10/40 x8/40 x8/40 x8 35 x10/37,5 x10/40 x6/37,5 x10/37,5 x10 32,5 x10/35 x10/37,5 x8/37,5 [...]

[...] mozna zauwazyc, ale teraz moge stwierdziec, ze baardzo dobrze, ze sie przy swoim uparlem i go zrobilem. Co do Waszych pytan odnosnie ciezaru jakim macie robic trening -> serie 10x10 nalezy robic ciezarem ktorym w pojedynczej serii wykonacie 20 powtorzen. Jak sie uda zrobic, to dodajemy 2.5 kg okolo i robimy, jesli sie nie udaje i np. w 8mej [...]

[...] - bo na razie się jeszcze trochę leni jeśli idzie o klatkę piersiową. Tu nie będziesz czuła po seriach wprowadzających jakiegoś wypełnienia krwią i "rozgrzania" - te serie wyłącznie przygotowują Twój aparat ruchu i układ nerwowy do tych dwóch najcięższych serii. Dopiero serie ze zmniejszanym obciążeniem są elementem gdzie właśnie [...]

[...] – 5 minut na orbitreku MC – Zacznę od tego, że popierdzieliłem ilości. Zapomniałem, że w nowym planie jest mniej i zamiast 12/8/6/4/4 zrobiłem 15/12/6/4/3. Pierwsze dwie serie właśnie „zmaściłem”, ostatnia to już ze zmęczenia. Druga sprawa, z racji zmęczenia przed treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na [...]

[...] - high down 4s x8 1. 2x(8pow) 3szt 2. 2x(8pow) 4szt (+1szt.) 3. 2x(8pow) 4szt 4. 2x(8pow) 4szt jak zwykle morderstwo klatki. Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x 1. 8x 15kg 2. 8x 18kg 3. 7x 18kg 4. 7x 18kg nie dodawałem kg ponieważ ostatnio w ostatniej serii lekko zarzucałem dziś poszło dużo lepiej ruch był płynniejszy. [...]

[...] 40, 30, 40 1. Miałam iść po 80, i poszłam - ale potem mi się przypomniało, że ta nieszczęsna sztanga waży 10, a nie 12 kg i niestety nadal wiszę na 70kach. Nadal wszystkie serie udaje mi się robić nachwytem. 2a. ok, choć już chyba jestem na granicy swoich możliwości, dużo więcej nie podniosę. 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok miskę wrzucę, jak skończę [...]

[...] czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo chciałam zobaczyć czy 'będzie inaczej' - mianowicie do tej pory serie wprowadzające każdego ćwiczenia 'tłukłam' ciągiem, czyli robił się z tego taki jeden obwód po jednej serii z małym ciężarem. dziś dla odmiany seria wprowadzająca [...]

[...] próbowałam to co jest tam napisane zastosować, łącznie z manewrem Valsalvy, ale na razie kulawo to widzę) 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 [...]

[...] w poprzedniej rozpisce, 50kg 8, a nie 10 ruchów). uginanie ze sztangielkami stojąc-młotki 21kg*8, *8, *8 uginanie na wyciągu łamany uchwyt 12=12=12 Zrobiłem też brzuch: 3 serie unoszenia nóg w leżeniu na skośnej desce 3 serie spięć leżąc weszło wszystko idealnie, klata nabita jak dawno nie była Mocy coraz więcej, szkoda, że u mnie na siłce po [...]

[...] się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić przerwę. Tak jak należy - [...]